Background

¿Cómo superar una tusa? Mandamientos para lograrlo

Si te has preguntado una y otra vez cómo superar una tusa, aquí te contaremos lo que tienes que hacer y no hacer para lograrlo.

¿Cómo superar una tusa? Mandamientos para lograrlo

Todas hemos pasado por una tusa. Es un sentimiento abrumador y sentimos que nunca podremos salir de ese hoyo. Sin embargo, nadie se muere de amor, porque sin importar las circunstancias, en algún momento volveremos a amar, sodo debemos recuperarnos y darnos la oportunidad. Pon mucha atención a estos consejos sobre cómo enfrentar la ruptura de una relacion, como alejándote de tu ex, yendo a terapia y realizando el duelo completo sin nsaltarte ninguna etapa.

¿Cómo superar una ruptura amorosa sin morir en el intento?

Si sientes que el mundo se desmorona bajo tus pies porque terminaste con tu pareja, ¡no lo permitas! A todo el mundo le pasa más o menos lo mismo tras terminar una relación, no te preocupes, solo que cada proceso es distinto. Seguir adelante después de que te rompan el corazón es complicado, pero existen algunos tips que te harán la vida más llevadera, como elevar tu autoestima, evitar aislarte, hacer ejercicio y no irte a la cama con otro sin antes haber sanado tu corazón.

10 consejos para superar una ruptura amorosa, ¡tómalos como mandamientos!

  • Te amarás a ti misma por sobre todas las personas: El primer paso después de una ruptura es recobrar la autoestima, pues después de un rompimiento siempre quedamos con una sensación de fracaso personal. No pienses quién tuvo la culpa de qué ni quién engañó a quién, todos nos equivocamos. No eres perfecta pero sí una persona muy valiosa, una princesa que tiene que aprender a quererse más a sí misma.
  • No dirás su nombre en vano: Una de las cosas más difíciles de hacer cuando terminamos con alguien es evitar decir su nombre a cualquier conocido mutuo. Evítalo como tema, incluso evade a las personas que sabes que te lo recordarán. No es fácil, pero con el tiempo hasta olvidarás cómo se llama. Cuando veas a su mejor amigo, ¡huye!
  • Seguirás yendo a fiestas: Lo peor que puedes hacer cuando estés entusada es aislarte del mundo y sus diversiones. ¡Vete de fiesta! Sigue el ejemplo de las divorciadas inglesas, que cuando se divorcian hacen despedida de matrimonio más salvajes que sus despedidas de solteras.
  • No te acostarás con el primero que aparezca: Tal vez sientas el impulso de liberar tu cuerpo de su olor y su tacto llenando tus sentidos con un nuevo cuerpo, pero no es recomendable; estabilízate emocionalmente antes de salir de cacería.

Manual para salir de la tusa, paso a paso

Antes de soltarte los pasos para superar una ruptura amorosa, debemos aclararte que te entendemos. Hemos estado donde tú estás. Sabemos que terminar una relación amorosa no es fácil. Pero ten en cuenta que tampoco es el fin del mundo, a veces terminar una relación puede ser la solución cuando ya has pasado demasiados momentos amargos.

Paso 1

En primer lugar, aplica la regla del contacto cero. Esta consiste en suprimir cualquier tipo de contacto con tu expareja. Eso implica no solo eliminar el contacto físico, sino también la comunicación a través de redes sociales, llamadas telefónicas e incluso terceras personas. Mejor dicho, ¡bloquéalo! No pensará que le importas. ¿Aún crees que si un hombre te bloquea es porque le importas? Tal vez él prefiere bloquearte para no tener la tentación de hablar contigo y así protegerse a sí mismo. Haz lo mismo tú.

Paso 2

Date tiempo para procesar tus emociones y aceptar la situación haciendo cosas que te hagan sentir bien contigo misma. Viaja, elige un destino propicio, que sea bonito, y acompáñate de buenos compañeros de viaje, ya que hay un mundo de posibilidades ahí afuera esperándote. Otras actividades como el ejercicio, por ejemplo, hacen que tu cuerpo libere sustancias que te hacen sentir mejor. Te compartimos algunos ejercicios que puedes hacer, tanto con el cuerpo como con la mente…

Ejercicios para superar una ruptura amorosa

Si además de los consejos, tips y trucos que te hemos dado, quieres saber algo más concreto sobre qué hacer para superar una ruptura amorosa, te aconsejamos realizar estas actividades físicas e intelectuales, porque en realidad funcionan para mejorar tu ánimo, autoestima y salud.

  • Ejercicio físico: Como no sientes ganas de hacer nada, deberás “obligarte” a ejercitarte, y para eso te recomendamos inscribirte a clases deportivas para así sentir el compromiso de cumplir. También puedes entrenar para un acontecimiento deportivo que se realizará en un futuro cercano, pues tener un objetivo claro es una gran motivación. Otra opción es unirte a una comunidad deportiva para hacer ejercicio en grupo.
  • Ejercicio mental: Además, puedes hacer el ejercicio de las 3 cartas, que consiste en escribir primero una carta a tu ex en la que expreses toda tu rabia y frustración. Después, escríbele una carta donde le confieses todo tu dolor. Concluye con una carta en la que aceptes qué cosas hiciste o dejaste de hacer para que la relación se terminara. Entierra estas 3 cartas en una cápsula del tiempo con fecha a una década.

Paso 3

Reflexiona sobre lo que aprendiste de la relación y cómo puedes aplicarlo en futuras relaciones. Por más mal que te haya ido en un noviazgo o matrimonio, lo importante es que te deja aprenizajes. Analiza tu comportamiento, qué errores cometiste y qué comportamientos no debes volver a aceptar de una pareja. Esto te servirá para relaciones futuras y para mejorar como ser humano.

Paso 4

Cumple el duelo y cada una de sus etapas (las cuales te explicaremos en esta misma nota más adelante). Una vez lo elabores, podrás volver a salir al mercado del usado. Si te lanzas a los brazos de otro hombre antes de tiempo, podrías caer en una relación de rebote, la cual solo genera más sufrimiento, pues un clavo no saca otro clavo.

Paso 5

Trata de ver la situación desde una perspectiva más amplia y positiva, enfocándote en las oportunidades que se presentan para ti. La soltería también tiene ventajas, como la independencia y la emoción de conocer personas nuevas. Recuerda que es normal sentir dolor después de una ruptura, pero con el tiempo, sanarás y te sentirás mejor.

Foto de una mujer escuchando música

¿Cuánto dura una tusa?

No existe una respuesta única, pues cada ser humano asume los procesos de maneras diferentes y por eso cada duelo suele tener distintos tiempos. Sin embargo, según expertos en terapia de pareja, el tiempo promedio para acostumbrarnos a nuevas rutinas y personas tras un rompimientos es de 6 meses a 1 año. Si supera este tiempo, se considera que puede ser perjudicial para tu salud mental, por lo que deberías buscar la ayuda de un experto en salud mental.

¿Cómo superar una tusa rápidamente?

Como vimos en el punto anterior, cada tusa es única y diferente, y en ella no podemos tomarnos atajos, pues vivirla es clave para saber cómo superar una tusa amorosa y salir al otro lado. No obstante, existen algunos tips para que no dure tanto.

  • Aléjate de él: Al contrario de lo que algunas personas piensan, no es buena idea quedar de amigos. Tomar distancia de tu ex evita que te hagas más daño, pues seguir viéndolo todo el tiempo, manteniendo las rutinas en las que se encontraban, dificulta que te acomodes a tu nueva realidad de soltera.
  • Evita ventilar la tusa en las redes sociales: En medio de las lágrimas, la frustración y el desconcierto podrías desear que algo malo le pasara e incluso amenazarlo. Nunca lo hagas, mucho menos en sus redes sociales, ahora este tipo de cosas son muy delicadas y si le llegara a ocurrir algo, así no sea tu culpa, te sentirás fatal, además de que podrías terminar involucrada en líos legales. Olvídate de las indirectas, solo te hacen quedar mal a ti.
  • Haz el duelo: Algunas personas podrían incitarte a superar a tu ex rápido y tú, por el afán de hacerlo, podrías saltarte el duelo, el cual es necesario, así sea más corto, pues te ayudará a elaborar el rompimiento y aceptar la ruptura.
  • Ten una red de apoyo: No te aisles ni te encierres. Busca a tus amigas y a tu familia. Acércate a las personas que se preocupan por ti y te quieren, hazlos tus confidentes y escucha sus consejos. Te sentirás más amada que nunca.
  • Ve a terapia: A veces creemos que podemos solas con todo y no es así, pues no nos damos cuenta de que la salud mental es tan importante como la física. Así como existen doctores para tratar el estómago, los pulmones y la piel, hay psicólogos que ayudan a sanar emocionalmente. ¿Cuándo debo ir a terapia? Entre otras señales, cuando tienes síntomas que no tienen una explicación física, tienes relaciones tóxicas y tu estado de ánimo afecta tu vida diaria.

¿Cómo superar una tusa? (Para mujeres)

Tanto hombres como mujeres nos vemos en algún momento de nuestras vidas frente a la incógnita de cómo superar la tusa de amor y nuestras reacciones son diferentes. Y no lo decimos nosotros, psicólogos expertos en relaciones de pareja aseguran que las mujeres vivimos la tusa de manera distinta a los hombres.

Ellos, por lo general, evaden la pérdida y no la afrontan. Por ejemplo, a diferencia nuestra, cuentan lo que pasó a muy pocas personas y sin detenerse en minucias. A la inversa de los hombres, las mujeres tendemos a contarle a muchas más personas lo que pasó, con lujo de detalles, una y otra vez. Y en esa repetición, vamos sanando.

Foto de una mujer llorando

¿Cómo superar una ruptura amorosa de años?

Superar una ruptura de años puede ser un proceso doloroso, pues cada tusa es diferente, y puede requerir distintos enfoques para pasar la página, más cuando llevas un tiempo largo compartiendo con esa persona. Hemos recogido para ti algunos tips adicionales para seguir adelante tras terminar una relación larga.

  • Aprende a aceptar el dolor: Es normal sentir dolor después de una ruptura amorosa de años. En lugar de tratar de reprimir tus emociones, aprende a aceptar el dolor y permítete sentirlo. Aceptar tus emociones es el primer paso para superar la ruptura.
  • Encuentra un propósito: Después de una ruptura de años, puedes sentir que has perdido una parte importante de tu vida. En lugar de centrarte en lo que has perdido, trata de encontrar un nuevo propósito en la vida. Encuentra algo que te apasione y dedica tiempo y energía a ello.
  • Haz cambios positivos en tu vida: Una ruptura de años puede ser una oportunidad para hacer cambios positivos en tu vida. Dedica tiempo a reflexionar sobre lo que quieres en la vida y haz cambios que te acerquen a tus metas.
  • Busca apoyo emocional: La ruptura de una relación de años puede ser muy difícil. Busca apoyo emocional, por ejemplo en grupos de ayuda. Hablar con alguien de confianza puede ayudarte a procesar tus emociones y obtener una perspectiva diferente.
  • Aprende de la experiencia: Cada experiencia, incluso las dolorosas, pueden ser oportunidades para aprender y crecer. Reflexiona sobre lo que has aprendido de la relación y la ruptura, y cómo puedes aplicar estas lecciones en el futuro.

No puedo dormir por una ruptura amorosa, ¿por qué?

Es común tener dificultades para dormir después de terminar con alguien, pues cuando estás acostumbrado a dormir acompañada, puede ser difícil dormir sola. Además, el estrés emocional y la ansiedad de la tusa alteran el sueño. El cerebro está procesando la situación y las emociones relacionadas con la ruptura, lo cual impede que te relajes lo suficiente para conciliar el sueño. Algunas cosas que puedes hacer para dormir mejor son:

  • Haz una rutina de sueño regular
  • No fumes antes de acostarte
  • Evitar la cafeína
  • Haz ejercicio durante el día
  • Evitar mirar el celular o el computador antes de dormir
  • Medita (un mantra para dormir más efectivo que contar ovejas es “con cada respiración, estoy más cerca del sueño”.

Ten en cuenta que la falta de sueño puede empeorar los síntomas de depresión y ansiedad, lo que puede hacer que el proceso de recuperación sea más difícil. Por lo tanto, es importante busca ayuda especializada para volver a dormir normalmente lo más pronto posible.

¿Cómo mantener la dignidad despues de una ruptura?

Recuerda siempre que tú eres una dama (o caballero) y por tanto no debes dejarte llevar por emociones que puedan comprometr tus actos. Siempre, antes de actuar, pregúntale a una buena amiga, familiar o terapeuta, si lo que estás haciendo te hará sentir mejor o peor en el futuro. Por lo pronto, toma nota de los siguientes tips para mantener tu dignidad…

  • Evita pensamientos y deseos con él: Si estás “entusada” es porque seguramente te satisfacía en todo sentido, especialmente en lo carnal, por eso debes cortar de tajo esos recuerdos y dejar de imaginarte todas las porquerías que hacían en la cama cuando estaban juntos.
  • No hables más de él ni ventiles sus intimidades: Sabemos que tienes muchas cosas malas que decir de él luego de haber terminado, pero muérdete la lengua y no inventes defectos de su intimidad, recuerda, una dama nunca habla de los secretos ocultos en sus sábanas.
  • Devuélvele el 100% de sus cosas: Guardarte algo como recuerdo, así sea una media, puede hacerte caer fácilmente en la melancolía. Si no él quiere que le devuelvas algo que es suyo, es preferible deshacerte de eso que guardarlo en tu casa.
  • No codicies sus bienes: ¿No es lo mismo del punto anterior? Más o menos. Aquí nos referimos es a quedarte deliberadamente con lo que sabes que no es tuyo tras la separación de bienes; eso de salir con “el televisor es mío” cuando ambos saben que lo pagó él (o lo compraron juntos), no habla bien de ti. Ten orgullo y no hagas este tipo de cosas tan malucas, así creas que te alivian la tusa. 
Foto de una pareja peleando

¿Qué hacer para superar ruptura amorosa (psicología)?

Superar una ruptura amorosa es difícil, por lo tanto, es un proceso que no debes enfrentar a solas. Por fortuna, la psicología puede ayudarte. Además de ir a terapia para el manejo del duelo, existen algunas cosas que puedes hacer por ti misma, y están avaladas por la psicología.

  • Reorganiza tu casa: Deshazte de todos esos recuerdos, malos y buenos. Una nueva apariencia crea espacio para nuevos recuerdos. Fuera lo viejo, que venga lo nuevo; y si para ello tienes que trastearte, ¡hazlo!
  • Crea un cuadro sinóptico de tu futuro: Y que esté a la vista (por lo menos a TUS ojos). En él crea una imagen increíble de cómo será su futuro. Sé creativa, toma algunas revistas, fotos viejas, recortes, pequeñas cosas, hojas de plantas, ¡y hazlo como un collage!
  • Haz escritua terapéutica: Anota todo lo que no te gusta de él y las cosas que te lastimaron, luego quema el papel, de esa manera estarás haciendo un rito de cierre. Pero ojo, no le envíes a tu ex lo que escribiste.
  • Date gusto: Tal vez por primera vez en muchos años tengas tiempo realmente libre y a solas; haz lo que siempre has querido hacer por ti misma. Estudia, viaja, practica un deporte. Date regalos de ti para ti. Tendrás todo lo que siempre quisiste recibir: una serenata, un ramo de flores, chocolates, etc. No esperes a que nadie te dé nada, dátelo tú misma.
  • Báñate dos veces al día: Sé que parece una bobada, pero confía en la psicología, funciona. Haz una rutina matutina y nocturna que requiera ducharte con agua caliente, pues puede ser muy terapéutico para tu cuerpo y tu mente.

Etapas del duelo amoroso

Aunque un rompimiento de parejas no se compara con el fallecimiento de un ser querido, también es un proceso de duelo, en el cual intervienen las mismas etapas. A pesar de que algunas veces se habla de las 7 etapas del duelo amoroso, los expertos reconocen 5, las cuales pueden variar de persona a persona y según cada situación.

  1. Negación: Incrédula, te niegas a aceptar que tu ahora ex te dejó y que la relación se terminó. Puedes permanecer en un estado de shock, en el que sientes que lo que te ocurre no es verdad.
  2. Ira: Te llenas de resentimiento, el cual alimentas con frustración, rabia y desesperación. Puedes llegar a culpar a tu ex de todos tus problemas y tristezas, así tú hayas sido quien decidió terminar con la relación.
  3. Negociación: Buscas soluciones, ya sea para recuperar la relación o para sentirte mejor. Estás abierta a hacer las pases y a arreglar las cosas, así entre ustedes no quede sino una relación basada en el respeto y la cordialidad.
  4. Tristeza profunda: Te invade la tristeza, el abatimiento y una sensación de fracaso que puede llegar fácilmente a convertirse en depresión. Tienes una sensación de pérdida tan grande, que sientes que no hay esperanza.
  5. Aceptación: Finalmente, llega el momento cuando el duelo termina y tú te sientes por fin liberada, con unas ansias repentinas de volver a empezar. Este es el momento cuando oficialmente termina la tusa y sigues adelante con tu vida.

¿Cómo saber en qué etapa del duelo amoroso estoy?

Después de conocer las diferentes etapas de la tusa, imprescindibles para saber cómo afrontar un duelo amoroso, tal vez te estés preguntando en cuál de ellas te encuentras tú. Y es que a veces no es fácil identificar los propios sentimientos. Es por ello que para dar respuesta a esta pregunta, debes fijarte en tus lo que sientes.

  • Si aún no puedes creer lo que pasó, estás en negación
  • ¿Te sientes enojada? Estás en etapa de ira
  • Si ya no quieres pelear, estás en negociación
  • Si no tienes ganas de hacer nada de nada y no puedes dejar de llorar, estás en tristeza profunda.
  • Por último, si sientes que es hora de pasar la página, ya estás en aceptación

¿Conoces a alguien “entusado”? Comparte esta nota en tus redes, podrías alegrarle la vida a muchas personas… 

Encuentra más de:

Sobre el autor

Angie Reyes

Comunicadora social y periodista, especialista en creación narrativa, divulgación cultural y entretenimiento. Estoy enamorada de la escritura y la lectura, por eso ahora soy jefe de redacción del área digital de Radiopolis.

Más contenidos del autor

0%