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Bogotá Vibra 104.9 FM 🩷
No más brazos flácidos
No necesitas más que unas pequeñas mancuernas y saber usar tu peso para reafirmar tus brazos tonificando los tríceps y bíceps.
No más brazos flácidos
Haz los siguientes ejercicios en 2 veces por semana en sesiones de 8 a 12 repeticiones.
Ejercicios para bíceps con mancuernas
Haz flexiones de brazo tipo martillo con las mancuernas. Coloca tus brazos pegados al cuerpo con las palmas hacia ti y flexiona las pesas hacia tus hombros.
Después, sostén la mancuerna con una mano y coloca tu codo en el muslo correspondiente; levanta y baja estirando y doblando el brazo.
Estira los brazos en un banco con las mancuernas en cada mano y flexional los codos para levantar el peso hacia tu cuerpo.
Ejercicios para tríceps con mancuernas
Dóblate por la cintura ligeramente hacia adelante y sostén las mancuernas una en cada mano. Estira los brazos y llévalos detrás de ti, después haz lo mismo pero usando sólo una mancuerna.
Levanta la mancuerna sobre tu cabeza estirando los brazos y baja cuidadosamente por detrás de ella.
Acuéstate en una superficie plana y levanta las mancuernas, una en cada mano, separándolas de 10 a 15 cm y baja doblando los hombros.
Ejercicios usando tu peso
Coloca las palmas de tus manos en el suelo separadas por 10 o 15 centímetros, y haz lagartijas.
En la misma posición, dobla y estira tus brazos.
Ejercicios aeróbicos
Para eliminar efectivamente la grasa y fortalecer necesitas el trabajo aeróbico, puedes realizar natación, tenis o raquetbol.
Entre más intensa sea la actividad mayores serán los resultados en la quema de grasa.
Comienza con poco peso y ve aumentándolo así como la cantidad de repeticiones.
Nota relacionada: Ventajas de usar tacones. Lee aquí.
Fuente: Veintitantos
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