Bienestar

10 tips para tener un abdomen soñado

Sin importar que sea fácil o difícil reducirla, lo importante es dar los primeros pasos. Aquí ofrecemos una ayuda:

1. Realiza actividad física de manera regular, combinando entrenamiento cardiovascular y de fuerza. Este tipo de actividad no convierte la grasa en músculo, y en cambio acelera el metabolismo.

2. Evita el consumo de bebidas ricas en azúcar. Gaseosas, té helado, jugos naturales e industrializados, e incluso las versiones ‘light’, entran en esta lista. Al exceso de azúcar el cuerpo lo convierte en grasa y lo almacena a nivel abdominal.

3. Si tienen fructosa o jarabe de maíz de alta fructosa no lo consumas: lee la etiqueta y lista de ingredientes de los alimentos que consumas; muchos de los alimentos light o de dieta suelen contener estos ingredientes enemigos de su anhelado abdomen plano.

4. Reduce el consumo de licor. Recuerda que el alcohol es azúcar fermentado; al ingerirlo en altas cantidades se convertirá en grasa y directamente irá a la barriga. Una cerveza equivale a 4 tajadas de pan, así que haz las cuentas.

5. Reduce las porciones de harinas que incluyes en tus comidas, y prefiere las versiones integrales. Si te cuesta comer porciones más chicas, consume agua con semillas como linaza o chía antes de tus comidas, y te sentirás más satisfecha.

6. Evita los carbohidratos en la noche, incluso las frutas. Que tu comida sea una deliciosa y abundante ensalada con una porción de proteína. Adiós al café con pan.

7. Evita los jugos, incluso los naturales. Prefiere las frutas enteras y pintonas o no tan maduras, y ojo con la porción: no más de un pocillo o puño de la mano 3 veces al día.

8. Evita los ayunos prolongados y no te saltes las comidas: realiza una comida cada 3 a 4 horas. En los snack incluye alimentos ricos en nutrientes pero bajos en calorías, como vegetales o pequeñas porciones de frutas

9. Y si te ataca la ansiedad, pica alimentos con calorías negativas; es decir que el cuerpo gaste más calorías metabolizándolos que las que ellos aportan: por ejemplo los champiñones, el apio y el pepino cohombro.

10. Los dulces en el postre: comerlos como postre en vez de comerlos entre horas, en ayunas, o con el estómago vacío. Esto hace que el cuerpo no absorba completamente los azucares. Recuerde moderar la frecuencia y cantidad de tus gustos.

Por Maritza Gómez Leguizamón, nutricionista Dietista – Universidad Nacional de Colombia para KienyKe

Tomado de KienyKe

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