Bienestar

5 ejercicios para mejorar el desempeño en la cama

Si has notado que tu desempeño en la cama ya no es el mismo que antes, toma nota de estos ejercicios con los que podrás mejorarlo.

Aún si tu vida sexual es satisfactoria, seguramente puedes mejorarla si hacer ejercicios diseñados especialmente para ello. Además de mejorar tu desempeño en la cama, tu salud también estará mejor y tu cuerpo más tonificado, además de tu autoestima más alta. Todo lo anterior te ayudará a disfrutar más de tus encuentros íntimos, por eso ¡toma nota!

  • Sentadillas: Las sentadillas aumentan el flujo de sangre hacia tu tronco y caderas, lo que mejorará tu desempeño y tus movimientos. Recuerda mantener las piernas abiertas a la distancia de tus hombros al bajar tu cuerpo y los talones firmemente posicionados en el piso.

 

  • Extensiones de pierna: Siéntate con la espalda recta en una silla y con los pies firmes en el piso. Mantén firme tu muslo y rodilla y levanta lentamente la pierna y baja de nuevo. Ahora hazlo con la otra pierna. También puedes usar pesas en los tobillos si quieres desarrollar aún más fuerza.

 

  • Zancadas: Empieza de pie y lleva una de tus piernas hacia adelante bajando tu cuerpo hasta que la rodilla que está al frente quede en un ángulo de 90 grados y la rodilla que quedó atrás quede paralela al piso. Regresa a la posición del principio y repite con la otra pierna.

lunges zancadas

  • Levantamiento de pelvis: Recuéstate boca arriba en el piso y dobla las rodillas. Levanta tu pelvis durante unos segundos y haz fuerza con el abdomen para mejorar el tono muscular. Baja tu pelvis de nuevo y repite.

 

  • Plancha: La plancha es una posición de yoga que fortalece prácticamente todos los músculos de tu cuerpo, incluyendo tus brazos, abdomen, muslos y glúteos, por lo que te brindará mayor control sobre tus movimientos en la cama. Comienza en una posición similar a la de una lagartija y baja tus antebrazos hasta que tus codos y puños queden paralelos al suelo. Contrae tu abdomen y glúteos, y mantén tu espalda recta y firme. Sin alzar la cabeza, mantén esta posición hasta que ya no puedas más. Descansa y repite. 

Plancha yoga a tu salud

vibra también con: Sexo una vez a la semana, ¿es suficiente?

Comparte esta nota en tus redes sociales, ¡a tus amigas les será de mucha ayuda!

 

Facebook Comments

Etiquetas
Mostrar más

Publicaciones relacionadas

Botón volver arriba