Bienestar

8 formas de vencer el dolor sin pastillas

Si estás aburrida de tomar tantas pastillas, te compartimos 8 formas efectivas de controlar el dolor sin medicamentos.

A todos nos duele algo alguna vez en la vida. Cuando eso pasa tenemos la costumbre de tomarnos algo para el dolor y ya, asunto arreglado. El problema es que cada vez necesitamos medicamentos más fuertes, convirtiendo el alivio de los dolores en un círculo vicioso. Algunos dolores crónicos ya no alertan sobre ninguna enfermedad o accidente, sino que se quedan en tu cuerpo, latentes, toda la vida. ¿Cómo dejar de depender de las pastillas para vencer ese tipo de molestias?

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En el libro Alivio del dolor, publicado recientemente por la Escuela de Medicina de Harvard, nos dan 8 claves para manejar el dolor sin necesidad de acudir a las pastillas:

  1. Frío y calor. Estos dos métodos han sido verdaderos probados y siguen siendo la piedra angular para aliviar el dolor de ciertos tipos de lesiones. Si ponerte hielo o calor en tu casa no te alivia, trata de preguntarle a un fisioterapeuta o un quiropráctico por sus versiones de estos tratamientos, que pueden penetrar más profundamente en el músculo y el tejido.
  2. Ejercicio. La actividad física juega un papel crucial en la interpretación del “círculo vicioso” del dolor y movilidad reducida que se presentan en algunas enfermedades crónicas como la artritis y la fibromialgia. Trata de realizar actividades aeróbicas suaves como caminar, nadar o montar en bicicleta.
  3. Terapia física y terapia ocupacional. Estas dos especialidades pueden estar entre tus más firmes aliados en la lucha contra el dolor. Los fisioterapeutas físicos te guían a través de una serie de ejercicios diseñados para preservar o mejorar tu fuerza y movilidad; por otro lado, los terapeutas ocupacionales ayudan a aprender a realizar una serie de actividades diarias de una manera que no agrave tu dolor.
  4. Técnicas mente-cuerpo. Estas técnicas, que incluyen la meditación, la atención y los ejercicios de respiración (entre muchos otros), ayudan a restaurar un sentido de control sobre tu cuerpo para que baje la respuesta de “lucha o huida”, que puede empeorar la tensión muscular crónica y el dolor.
  5. El yoga y tai chi. Estas dos prácticas de ejercicio incorporan control de la respiración, la meditación y movimientos suaves para estirar y fortalecer los músculos. Muchos estudios han demostrado que pueden ayudar a las personas a manejar el dolor causado por una serie de condiciones, desde dolores de cabeza hasta artritis con lesiones persistentes.
  6. La biorretroalimentación. Esta técnica consiste en el aprendizaje de la relajación y ejercicios de respiración con la ayuda de una máquina de biofeedback, que convierte los datos de las funciones fisiológicas (como la frecuencia cardíaca y la presión arterial) en señales visuales, como un gráfico, una luz intermitente o incluso una animación. Mirar y modificar las visualizaciones te da un grado de control sobre la respuesta de tu cuerpo al dolor.
  7. La musicoterapia. Los estudios han demostrado que la música puede ayudar a aliviar el dolor durante y después de la cirugía y el parto. Se ha demostrado que la música clásica funciona especialmente bien, pero puedes probar con tu género favorito, pues escuchar cualquier tipo de música puede distraer la atención de dolor o malestar.
  8. El masaje terapéutico. El masaje puede aliviar el dolor por la tensión de trabajo de los músculos y las articulaciones, combatir el estrés y la ansiedad, y posiblemente ayudar a distraer la atención del dolor mediante la introducción de una sensación que anula las señales de dolor.

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