Bienestar

A dormir siete horas, como angelitos

El sueño es uno de los hábitos más sanos e importantes del ser humano. De acuerdo con expertos, la dosis necesaria es 7X7, es decir, siete horas, los siete días de la semana. Te damos aquí algunos consejos que te ayudarán a lograr esa meta: * Utiliza la habitación solamente para dormir, evitando el uso de TV, radio, etc.

* Acuéstate solamente cuando tienes sueño.

* Mantén la regularidad en la hora de acostarte y de levantarte.

* Evita las siestas. No intentes compensar el sueño.

* Evita los estimulantes como la cafeína (sus efectos pueden durar hasta 20 horas) y la nicotina.

* Realiza ejercicio frecuente, alejado de la hora de acostarse.

* Establece una temperatura agradable en el dormitorio (16/22 grados) y niveles mínimos de luz y ruido.

* El silencio es imprescindible para conciliar y sostener el sueño. Hay variados recursos para aislar la habitación. En su defecto utiliza tapones para los oídos.

* No bebas alcohol dos horas antes de ir a la cama: provoca un sueño poco restaurador.

* No comas chocolate o grandes cantidades de azúcar.

* Duerme con los pies calientes, si es necesario utilizar medias.

Fuente: DERF

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