Bienestar

¿Cómo bajo el colesterol malo?

Para estar saludable tienes que cuidar tus niveles de colesterol; hazlo con estos pequeños cambios en tu comida.

Tener el colesterol alto es muy pero muy malo para tu organismo, pues se aumenta el riesgo de terribles enfermedades como aterosclerosis, accidente cerebrovascular y enfermedad vascular periférica. Pero ojo, existe un colesterol bueno y un colesterol malo (¡NO ES UN MITO!)… Mira en qué se diferencian:

  • El LDL se conoce como “colesterol malo”, ya que lleva el colesterol del hígado al resto del organismo
  • Al HDL se le denomina “colesterol bueno”, pues su principal función es recoger el colesterol de los tejidos y llevarlo al hígado

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Para mantenerte saludable debes comer siempre pensando en que el colesterol malo vaya a la baja; esto puedes lograrlo siguiendo unas sencillas recomendaciones de la Universidad de Harvard, ¡toma nota!

  • Aléjate de las grasas saturadas limitando el consumo de carnes no magras y lácteos no descremados
  • Mantén a raya a las grasas trans, las cuales están en los aceites vegetales parcialmente hidrogenados (lee las etiquetas)
  • Come más fibra soluble, como la que aportan las frutas y la avena, pues puede ayudar a bajar los niveles de colesterol malo 
  • Introduce en tu alimentación diaria esteroles vegetales y estanoles, los cuales suelen utilizarse como aditivos en algunos yogures y bebidas funcionales (de nuevo, busca en las etiquetas)
  • Encuentra una dieta que te sirva a ti: Es muy tentador hacer la dieta que le funcionó a la vecina, pero es muy improbable que te sirva, pues cada organismo es totalmente diferente y de pronto terminas obteniendo el efecto contrario

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Recuerda que SALUD ES BELLEZA (y no al contrario). Si tienes controlados tus niveles de colesterol malo, te sentirás mejor para poder afrontar todos los retos que te pone la vida, ¡y también los que te pondremos en Vibra! 

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