Bienestar

Ejercicios para hacer mientras estás acostada

Aunque suene al colmo de la pereza, estos ejercicios para hacer mientras estás acostada pueden ayudarte a tonificar pero con bajo impacto.

Si algunos ejercicios, como trotar o jugar deportes de contacto, causan tan alto impacto en tus articulaciones y músculos que no los soportas, te compartimos una completa rutina que puedes hacer acostada… ¡Sin impacto negativo en tu cuerpo pero con muchos beneficios!

Lumbares

Ponte boca abajo en el suelo con los brazos extendidos hacia al frente. Apretando las nalgas, levanta los brazos y las piernas algunos centímetros del suelo, como Superman. Mantén esta postura durante 5 segundos. Baja lentamente y repite.

Upper Body Superman

Piernas arriba

Acuéstate boca abajo con los brazos cruzados; pon la frente sobre ellos. Separa las rodillas y flexiónalas de tal forma que las espinillas queden perpendiculares al suelo; deja que los talones se toquen. Ahora trata de levantar tus piernas haciendo fuerza en las nalgas sin mover el cuerpo superior. Repite 12 veces.

6. frog 700x700

Pecho y cadera

Acuéstate boca arriba en el suelo con las rodillas dobladas y los pies planos, con una mancuerna en cada mano; dobla los codos por las costillas 90 grados para que los antebrazos queden perpendiculares al suelo y las palmas frente a frente. Extiende los brazos hacia arriba mientras levantas las caderas, apretando los glúteos. Haz 15 repeticiones.

54fea25b5c83a ghk three week body makeover bridge chest press exercise xln

Ancas de rana

Boca arriba en el suelo con las las piernas estiradas hacia arriba, recoge las rodillas lo más cerca que puedas hacia tu cuerpo y regresa a la posición inicial lentamente. Haz 30 repeticiones.

6. frog bend 700x700

El baile del balón

Este ejercicio requiere un balón de gimnasia. Acuéstate boca arriba en el suelo con los brazos y las piernas extendidas hacia arriba; con las palmas y las espinillas sostén el balón. Baja el brazo izquierdo y la pierna derecha hacia suelo pero sin tocarlo. Repite pero con el brazo derecho y la pierna izquierda. Haz 25 repeticiones, alternando los lados.

medium

[Entérate también: Ejercicios para hacer mientras miras televisión]

¿Conoces a alguien a quien le puedan servir estos ejercicio para hacer mientras estás acostada? Comparte esta nota en tus redes sociales, ¡seguro alguno de tus contactos te lo agradecerá!

Facebook Comments

Etiquetas
Mostrar más

Publicaciones relacionadas

Botón volver arriba