Bienestar

Ejercicios para las caderas

Eres de las que siguen o desean comenzar una rutina de entrenamiento sabes lo importante que es incluir ejercicios específicos

para cada zona del cuerpo. Puedes ajustar cada tanda de ejercicios a tus necesidades y atacar aquellas zonas del cuerpo que deseas adelgazar y/o moldear. Las caderas -junto con el abdomen- es una de las zonas en la que las mujeres son más propensas a almacenar grasa, y es por ello que no está demás hacer ejercicios que se enfoquen es disminuir los gorditos de esa zona; los siguientes ejercicios para las caderas que te vamos a mostrar te ayudarán a mejorar su apariencia.

 

Como ya debes suponer, junto con la práctica constante de esta rutina para moldear las caderas lo ideal es implementar un cambio en tu alimentación para ver resultados más rápidos. Asimismo, es recomendable que a diario te des masajes en la zona con la crema de tu preferencia, así evitarás la acumulación de toxinas y disminuirás la apariencia de la celulitis en la piel.

Ejercicios para modelar las caderas

Realiza la siguiente rutina de ejercicios por lo menos 2 veces a la semana. Para cada ejercicio haz 2 series de 10 repeticiones (dependiendo de tu estado físico). Recuerda calentar y hacer un estiramiento antes de comenzar a ejercitarte.

Paso de peso: Colócate en cuclillas con la espalda recta y pasa el peso de tu cuerpo hacia la pierna derecha. Al mismo tiempo coloca el pie izquierdo en punta para que mantengas el equilibrio solamente en la pierna derecha. Mantén la posición por 10 segundos y cambia el peso a la pierna izquierda.

Sentadillas con patadas: Haz una sentadilla común, pero al levantarte coloca el peso sobre una de tus piernas y con la otra da una patada al costado (no extiendas completamente la rodilla). Baja para hacer otra sentadilla y cuando subas repite el mismo procedimiento con la otra pierna.

Abductores: Colócate acostada de lado, o de pie al lado de una pared o respaldo de una silla (te ayudará a mantener el equilibrio). Mantén el peso sobre la pierna izquierda con la rodilla un poco flexionada, abre la pierna derecha hacia al lado todo lo que puedas sin encorvar la espalda y ciérrala nuevamente. Repite el ejercicio con la pierna izquierda.

Sentadilla cruzada: Párate con las piernas abiertas al ancho de tus hombros, cruza la pierna izquierda por detrás de la derecha y baja lentamente para hacer una sentadilla. Sube y repite con la otra pierna.

Sentadilla hacia adelante: Coloca tu pierna derecha adelante y la izquierda atrás, haz una sentadilla intentando bajar la rodilla izquierda todo lo que puedas. Luego cambia la posición de las piernas.

Levantar peso: Párate con las piernas abiertas al ancho de tus hombros, dobla un poco las rodillas, mantén la espalda recta y el abdomen apretado. Usa un par de mancuernas y sostenlas frente a los muslos con las palmas de las manos hacia adentro. Baja lentamente las mancuernas hasta casi llegar al suelo (el torso debe quedar casi paralelo con el piso) y luego sube lentamente a la posición inicial.

Anímate a mejorar la apariencia de tus caderas e incluye estos ejercicios en tu rutina de entrenamiento.

Fuente: iMujer

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