Bienestar

Ejercicios sencillos para dejar de roncar

Existen diversas causas por las que se produce este desagradable sonido; y es necesario tomar medidas al respecto por ti, tu pareja y familia.

Lo mejor siempre será consultar al médico para descartar causas y tratar de buscar una solución, mientras tanto te presentamos algunos consejos de periodico24.com y otramedicina.com para dejar de roncar y dejar dormir a tu pareja y familia.

1. Sostén un lápiz entre los dientes por un tiempo máximo de cinco minutos; debes apretar con firmeza para que estimules la musculatura, pero en ningún caso tanto que te provoque dolor en los dientes o en las mandíbulas.

2. Estira la lengua en horizontal todo lo que puedas y relájala; repite 10 veces este movimiento. Después, vuelve a estirarla, pero esta vez intentando tocarte la barbilla con ella. Mantenla unos segundos y después intenta tocarte la nariz con la lengua. Mantén otros cinco segundos.

3. Presiona un dedo suavemente contra tu barbilla, de forma que hagas fuerza pero no excesivamente. No debes hacerlo durante más de tres minutos.

roncarvalla

4. Sonríe tan ampliamente como puedas. Mantén la sonrisa 10 segundos y relaja. Repite el ejercicio todas las veces que puedas a lo largo del día.

5. Presiona la lengua contra los dientes inferiores durante unos cinco minutos, y repite la acción.

6. De pie o sentado repite cada día y en voz alta las vocales: A, E, I, O, U, al principio comienzas lentamente y luego aumentas la velocidad. Hazlo entre tres minutos y una hora todos los días.

7. Siéntate en una posición cómoda y con los ojos cerrados. Luego mientras inhalas llevas la punta de la lengua hacia el paladar siempre manteniendo cerrada la boca. Mantén la respiración unos segundos y luego lentamente exhala por la boca.

Nota relacionada: Consejos para un dulce sueño, aquí.

Fuente: De10

¿Tienes problemas de ronquidos con tu pareja?

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