Bienestar

¿Estrés laboral? Combátelo con estas recomendaciones

No dejes que tu trabajo te consuma, haz un alto en tu camino y mira a tu alrededor, si te sientes cansado sin saber por qué y sin motivo todo te molesta entonces estás sufriendo de estrés laboral.

Toma nota, la Revista Muy Interesante sacó 12 formas de luchar contra el estrés laboral, un estudio basado en las recomendaciones que ha hecho la Asociación Americana de Psicología, toma nota.

Lucha contra el estrés laboral así

#1. Identifica qué es lo que te estresa

Para la Asociación Americana de Psicología lo más importante es identificar qué situaciones son las que nos crean más estrés.
Una forma lógica de hacerlo es apuntar en la agenda nuestros pensamientos y reacciones ante las situaciones de cada día (por ejemplo, si acabaste alzando la voz en una discusión personal o laboral). Esto puede ayudarnos a saber cómo combatirlo y a reaccionar ante ellos.

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#2. Reacciona de forma positiva

Muchos reaccionan comiendo en exceso o en el alcohol para conseguir paz y tranquilidad, sin embargo, lo que se recomienda es combatirlo con opciones más saludables como el ejercicio, yoga, spinning o aeróbicos.
Otra opción es sacar tiempo para hacer las cosas que más nos gustan como leer un libro, escuchar música, ver una película o pasar un rato jugando videojuegos.

#3. Pon límites

Establece límites entre la vida personal y la laboral, la tecnología actual nos da la posibilidad de estar disponibles tanto para unos como para otros las 24 horas del día y eso solo puede crearnos angustia y estrés.
Limita la consulta del correo del trabajo desde la casa y pon el teléfono en silencio a partir de determinada hora, esto te ayudará a combatir el estrés motivado por el trabajo.

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#4. Descansa

El estrés y el cansancio laboral no harán sino ponernos obstáculos en el desempeño de nuestro trabajo; por eso es necesario tomarnos un tiempo para descansar.
“Desconectarte” del trabajo cuando te encuentras fuera de la oficina es requisito imprescindible para que nuestro estrés no se vuelva crónico y para que rindamos mucho mejor en el trabajo.

#5. Habla con tu jefe

Una conversación sincera con tu jefe creando un ambiente positivo puede ayudar a promover tu bienestar y el de todos, Con su ayuda puedes controlar esas situaciones que te estresan y tú sabrás que es lo que realmente él espera de ti.
Van a poder establecer entre los dos las tareas que supongan un reto o hacer cambios físicos en la zona de trabajo para reducir las tensiones y hacerlo más confortable.

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#6. Consigue apoyo externo

Contar con el apoyo de la familia o incluso de amigos puede ayudarte a manejar el estrés diario provocado por el trabajo, lo recomendado es acudir al programa de prevención de riesgos laborales en el que se incluirá un protocolo de actuación sobre el estrés laboral.

#7. Organízate

Establecer una serie de propósitos diarios ayudará a que nuestra mente se estructure y funcione a mejor ritmo, haciendo que nos resulte más sencillo trabajar.
Si este tipo de plannings se acompañan de una organización externa lograremos que el tiempo en el trabajo nos resulte mucho más cómodo, asequible y provechoso.

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#8. Delega

Delegar no significa quitarse el trabajo de encima y colocárselo a otra persona, esta es una forma de repartir parte del trabajo y fomentar aspectos muy positivos en el ámbito laboral.
Saber delegar consigue no sobrecargar a una sola persona con un exceso de trabajo y si se hace bien se puede reforzar técnicas de trabajo en equipo, organización y reparto de tareas e incluso madurez profesional.

#9. Tomarte cinco minutos

Todos tenemos un punto de impacto crítico en el que, simplemente, colapsamos y esto puede hacernos sentir que perdemos el control de la situación provocando que nuestra mente se bloquee y no podamos reaccionar como deberíamos. Antes de llegar a ese límite, es preferible parar cinco minutos e intentar volver a ponernos al timón.

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#10. Aprende a relajarte

Además del yoga u otros tipos de deportes, existen técnicas especializadas que, si bien no permiten eliminar el estrés, al menos ayudan a controlarlo o disminuir sus efectos.
La meditación, la relajación progresiva de Jacobson y el control de la respiración son algunas de las formas más conocidas de mantener el estrés a raya.

#11. Recupera la ilusión por tu trabajo

Cuando se empieza un nuevo trabajo suele surgir esa ilusión interna por la emoción de empezar algo nuevo y la incertidumbre del qué pasará.
Recuperar esas primeras sensaciones, harán que el ir a trabajar no se convierta en un suplicio y que el estrés se reduzca o suavice. Lo importante es encontrar esa chispa que aún brilla.

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#12. Trabajar para vivir, no vivir para trabajar

Piensa que por más duro que trabajes, al final del día sigues siendo un ser humano con todo y limitaciones, no vas a poder cubrir todo lo que quieras y para que el trabajo se realice en un marco sano, debe ser una herramienta para ganarse la vida pero no el centro de ella.

Tomado de Muy Interesante

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