Bienestar

La mejor dieta para bajar de peso sin pasar hambre

Si necesitas con urgencia hacer dieta para bajar de peso, pero no quieres matarte de hambre, aquí está la solución.

Existen algo que no podemos disociar en nuestra mente, y es “dieta igual a hambre”, nada qué hacer, sin embargo, no es una regla irrompible, se puede hacer régimen y permanecer satisfecha.

Toma nota de la dieta para bajar de peso sin pasar hambre

Recuerda que siempre debes comer entre comidas; aquí te compartimos un modelo que repite los mismos alimentos para las onces y para las nueves, pero puedes intercambiarlas con otros días para variar.

Opción 1

  • Desayuno: 1/2 taza de avena instantánea con 1 taza de leche descremada y 1 manzana pequeña cortada en cubitos o rallada.
  • Almuerzo: Haz un sándwich con 2 rebanadas de pan integral ligero, unta 2 cucharadas de hummus y pon 2 onzas de tajadas de jamón de pavo y rodajas de tomate. Acompaña con 3/4 taza de uvas y como bebida, 1 vaso de leche descremada.
  • Comida: 2 huevos rancheros con ensalada de verduras mixtas, mandarina y cebolla roja. Aderezo: 2 cucharaditas de vinagre balsámico, 1 cucharadita de jugo de naranja y 1 cucharadita de aceite de oliva.
  • Nueves y onces: 1/2 melón mediano; 3/4 onza de queso bajo en grasa con 3 galletas integrales de sal.
Foto de un melón partido

Opción 2

  • Desayuno: Combina 3/4 de taza de requesón bajo en grasa con 1 taza de frutos rojos y 2 cucharadas de almendras.
  • Almuerzo: Mezcla 4 tazas de verduras mixtas con 4 onzas de pechuga de pollo deshuesada y sin piel, cocinada, 1/2 pera cortada en cubitos y 1/4 taza de apio en rodajas. Aderezo: 1 cucharada de yogur natural sin grasa y sin azúcar, 1 cucharadita de mostaza y 1/8 cucharadita de jengibre molido. Acompaña con una porción de queso mozzarella descremado.
  • Comida: Mezcla 3 tazas de verduras mixtas con 1/2 taza de rodajas de mandarina, 1/4 de taza de cebolla roja y 5 rodajas de tomate. Aderezo: 1 cucharada de vinagre balsámico y 1 cucharadita de aceite de oliva.
  • Nueves y onces: 1 pera y 1 cappuccino con leche descremada (sin crema batida).
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Opción 3

  • Desayuno: 2 huevos duros con 2 rebanadas de tocino de pavo, más 1 rebanada de pan integral con 1 cucharadita de queso para untar.
  • Almuerzo: Sándwich de salmón ahumado más 1 taza de sopa de tomate y 1/2 taza de fresas con un vaso de yogur natural sin grasa ni azúcar.
  • Comida: Filete de carne magra a la parrilla con 3/4 taza de arroz con arándanos y espárragos asados o brócoli salteado.
  • Onces y nueves: 1 bolsa mediana de maíz pira baja en grasa.
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La idea es que barajes cada uno de estos menús con los otros, para hacer cada día una opción distinta.

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Con información de: Good House Keeping

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