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Qué tomar para el estrés y otras técnicas relajantes

Si te preguntas qué tomar para el estrés, te contamos que además de los remedios caseros que te compartimos, existen otras técnicas de relajación.

Qué tomar para el estrés y otras técnicas relajantes

¿Te estresas mucho? No te preocupes, hoy por hoy nos pasa lo mismo a todas, el problema es que nuestro cuerpo no viene equipado para tanto estrés. Para combatirlo puedes tomar bebidas naturales como la manzanilla, la valeriana y el toronjil. También puedes aplicar nuestros consejos, que van desde practicar disciplinas como yoga hasta realizar juegos grupales, pasando por hacer ejercicio y decir palabrotas.

¿Qué es el estrés y qué lo causa?


El estrés es un sentimiento de tensión emocional o física; se trata de la reacción natural del cuerpo a una situación que representa un desafío. Lo puede causar cualquier evento o pensamiento que te haga sentir frustrada, enojada o nerviosa. En pequeñas dosis puede ser benficioso, pues te ayuda a evitar el peligro o cumplir con una fecha límite. No obstante, si se vuelve constante, puede llegar a convertirse en un problema para la salud.

¿Qué es bueno para el estrés?

Por naturaleza reaccionamos ante el peligro con enfrentamiento o huida, reacciones que causan alta tensión, la cual puede salvarnos la vida, pero también matarnos. Y es que cuando el estrés se vuelve crónico, nos mantiene en constante tensión, que puede causar enfermedades como diabetes, hipertensión, problemas cardiovasculares y depresión.

¿No tienes claro qué es la depresión? Es un trastorno del estado de ánimo que provoca un sentimiento persistente de tristeza y pérdida de interés. Afecta cómo te sientes, piensas y te comportas, por lo que puedes llegar a tener problemas para realizar las actividades normales del día a día.

Cada día más personas se preguntan qué sirve para el estrés, pues es casi imposible evitar que en algún momento aparezca. Sin embargo, no puedes dejar que esta emoción gobierne tu vida, por eso es importante que a diario realices actividades que te ayuden a relajarte. Caminar, ejercitarte, meditar o jugar liberan la tensión causada por tareas repetitivas y el trabajo bajo presión, que generan estrés agudo y crónico.

Otras técnicas para el manejo del estrés laboral son: hacer ejercicios de respiración, relajación progresiva de Jacobson (tensar y distensionar los músculos) y mindfulness, una técnica para estar en el presente.

¿Qué tomar para el estrés? Usa la naturaleza para tu bienestar

Un especialista en salud mental puede prescribirte medicamentos (ansiolíticos, antidepresivos o pastillas para dormir) para controlar la ansiedad y el estrés, los cuales no pueden ser automedicados y se deben tomar bajo vigilancia médica. Al contrario, si no quieres medicamentos y buscas cómo combatir el estrés de manera natural, existen plantas medicinales que te pueden ayudar si las tomas en forma de infusión.

Tranquilizantes naturales para el estrés que debes probar

  • Manzanilla: Tiene propiedades antiespasmódicas que relajan el abdomen, combaten las flatulencias y reducen la inflamación del aparato digestivo. Según un estudio llevado a cabo en 2018, esta hierba puede reducir los niveles de cortisol, la principal hormona del estrés.
  • Valeriana: Se la utiliza desde la época grecorromana para conciliar el sueño. Se le atribuye el poder de aliviar la ansiedad, relajar y brindar una sedación suave. Está contraindicada para mujeres embarazadas, madres lactantes y menores de 3 años.
  • Pasiflora: Puede ayudar a mejorar la ansiedad, reducir los niveles de intranquilidad y calmar los nervios. Hay que tomarla con precausión, pues puede causar somnolencia, confusión y mareo.
  • Toronjil: Puede reducir síntomas de estrés como la excitabilidad y el nerviosismo. Aunque generalmente no genera contraindicaciones al tomarlo a corto plazo, algunas personas podrían tener náuseas y dolor de estómago.
  • Aceite de canabidiol: Llamado CBD, podría ayudar a tratar la ansiedad y los problemas del sueño. A diferencia del canabis, no contiene tetrahidrocanabinol o THC, la sustancia que produce alucinaciones.
Foto de las manos de una mujer con una taza de té entre ellas

Remedios caseros para el estrés

Además de las infusiones que te acabamos de recomendar, también puedes optar por otro tipo de tratamientos corporales, y que puedes realizar en la comodidad de tu hogar. También te recomendamos algunos suplementos alimenticios que pueden ayudarte, pero ojo, pregúntale antes a tu médico si puedes tomarlos.

  • Baño de tilo: Puedes prepararte un baño tranquilizante con la flor de esta planta, pues tiene un efecto calmante sobre los músculos y los sistemas nervioso y circulatorio.
  • Aromaterapia con lavanda: El aceite esencial de lavanda contiene acetato de linalol y linalil, unos químicos de la familia de los terpenos, que pueden tener un efecto tranquilizante en los receptores químicos del cerebro.
  • Masajes: Varios estudios encontraron que los niveles de la hormona del estrés bajaron de forma drástica tras una sesión de masaje, ya que ayuda a reducir el dolor, la fatiga y el estrés en todas las zonas tensionadas del cuerpo.
  • Suplementos alimenticios de venta libre como:
    • Magnesio: Es relajante muscular y ayuda a mantener la mente en calma. Se recomienda para personas que se sienten tan cansadas que no pueden conciliar el suelo debido al dolor del cuerpo.
    • Vitamina C: En su forma de liberación sostenida en dosis alta, ayuda a reducir los niveles de ansiedad y evita los picos altos de tensión arterial ocasionados por el estrés.
    • L-teanina: Es un aminoácido que puede ayudar a relajar la mente y el cuerpo, pero sin efectos sedantes.
    • Vitamina B: Contribuye a la función neurológica y psicológica normal. El estrés puede reducir sus niveles en tu organismo, por lo que tomarla mejoraría tu estado de ánimo.
    • Acidos grasos esenciales: El Omega 3 y 6 pueden reducir el estrés especialmente en mujeres embarazadas, que tienen la menopausia o padecen de síndrome premenstrual.

¿Cómo desestresarse? Actividades para despejar la mente

Si quieres saber cómo quitar el estrés mental, te compartimos algunas actividades cotidianas con las que podrás olvidarte de los problemas por unos minutos mientras de concentras en ti misma y en tu cuerpo. Puedes hacerlas cuando te sientas estresada, pero los expertos aconsejan realizarlas al menos una vez al día para ir eliminando el estrés de a poquitos. ¡No esperes a que se estalle la olla!

  • Di groserías: Sí, así como lo lees. Enciérrate en un lugar en el que nadie te escuche y grita las peores groserías que te sepas, incluso invéntate algunas. Si no puedes gritar, dilas en voz baja o escríbelas.
  • Date una vuelta: Sal a caminar, ojalá a un parque o a un lugar silencioso, y trata de concentrarte en lo que te rodea. Observa las otras personas, los animales, los árboles, el cielo, la arquitectura y trata de no pensar, sino de estar presente en el momento.
  • Mastica chicle: Aunque algunas personas no soportan este hábito, la verdad es que puede reducir la ansiedad y nivelar el cortisol. Así mismo, mejoraría el flujo sanguíneo cerebral y te relajaría, al recrear la sensación de comer.
  • Sonríe: Así estás a punto de estallar, fuerza a tu rostro a dibujar una sonrisa (y si puedes, ríete a carcajadas). Investigaciones han descubierto que reírse de manera fingida causa los mismos efectos positivos que la risa auténtica.
  • Llora: Si no pudiste reírte, ¡pues llora!, pero a moco tendido. Según algunos investigadores, las lágrimas de origen emocional contienen hormonas del estrés, por eso, expulsarlas de tu cuerpo ayuda a que te desintoxiques de estas sustancias.

Ejercicios para liberar el estrés, ¡para cuando estás a punto de explotar!

Los siguientes ejercicios son técnicas para eliminar el estrés rmuy ecomendadas, algunas de ellas mentales. Las puedes utilizar cuando estés a punto de estallar por culpa del estrés. Si estás como una olla a presión, ¡espera!, relájate con estos métodos flash, y evita una escenita en la oficina, tu lugar de estudio o incluso en la casa.

  • Técnica numérica: Antes de pegar el grito, cuenta al revés de 10 a 1, eso hará que tu cerebro se concentre en algo automático, lo que te ayudará a relajarte antes de seguir interactuando con otras personas.
  • Técnica de los recuerdos futuros: Busca un recuerdo muy feliz, que además sea muy vívido, y concéntrate en él, pensando en que pronto volverás a sentir todas esas sensaciones placenteras. El poder de la mente es tan fuerte que tu nivel de estrés comenzará a bajar.
  • Y la técnica del grano de arena: Antes de mandar a comer popó a todo el mundo, reflexiona, ¿es realmente tan importante lo que te está pasando? Piensa que ese momento que estás viviendo es solo un punto insignificante en la historia de la humanidad, la cual, a su vez, es una gota en el mar de millones de años que tiene la Tierra desde su formación… Puedes seguir así hasta el Big-Bang o la creación bíblica, según tus creencias, y descubrirás que lo que te está pasando, en perspectiva, no es tan grave.
  • Respiración: Pide un minuto y, si puedes, enciérrate en un baño. Mírate al espejo mientras tomas aire lentamente hasta llenar tus pulmones. Retén durante 5 segundos y suelta lentamente. Repite un par de veces: verás cómo desaparecerán los síntomas visibles del estrés como sudoración, palpitaciones, enrojecimiento o palidez del rostro y otros.
Foto de una mujer haciendo ejercicios de respiración

5 actividades para el manejo del estrés cuando este se convierte en un problema

Pero, ¿cómo liberar el estrés crónico? Si has llegado a un punto en el que el estrés está interfiriendo con tu salud mental y física, necesitas algo más que lo que te explicamos arriba. Es por ello que te recomendamos algunas actividades desestresantes para adultos, algunas son terapias tradicionales y otras alternativas.

  1. Terapia psicológica: La psicoterapia con seguridad te ayudará a manejar tu estrés. Los resultados son graduales, pero un profesional en salud mental te ayudará mejor que nadie a identificar las causas de tu estrés y reconocer sus señales. Además, te guiará para aprender a evitarlo y contrarrestarlo.
  2. Acupuntura: El estrés causa tensión, que bloquea los canales energéticos del organismo. Las agujas que se insertan en la piel estimulan puntos específicos del cuerpo para desbloquearlo energéticamente, relajar los músculos y disminuir la ansiedad y el estrés.
  3. Meditación: Es una técnica trascendental gracias a la cual puedes llevar tu mente a un estado más poderoso, al que se llega a través de concentración, relajación y respiración en diversas posturas. Algunas posturas para meditar son la flor de loto y la virasana, entre otras, aunque también puedes meditar sentada o acostada.
  4. Yoga: Sus movimientos suaves, poses de estiramiento y respiración profunda, relajan tanto la mente como el cuerpo, por lo que practicar esta disciplina de manera constante alivia el estrés a largo plazo.
  5. Ejercicio: Realizar actividad física no solamente te ayuda a mantenerte en forma, también libera endorfinas, las cuales son sustancias que causan placer y te hacen sentir eufórica. La idea es que te ejercites mínimo 4 veces por semana, una media hora cada vez. Cualquier ejercicio cumple con la función de combatir el estrés, lo importante es que elijas uno que te guste y que te divierta. Puedes trotar, montar bicicleta, levantar pesas o practicar algún deporte como fútbol, tenis o boxeo. No temas cambiar de actividad cuando te aburras.

Dinámicas grupales para quitar el estrés

Entre las diversas estrategias para controlar el estrés que existen, conocemos algunas que se realizan de manera personalizada, es decir, cada persona a solas. Pero no tienes por qué hacerlo en así, pues existen algunas dinámicas de grupo que te proponemos a continuación y que puedes hacer con tus amigos, familiares o compañeros de trabajo o estudio.

  • Acróstico para la estima: Acomódense en círculo y luego cada persona tiene que decir una palabra que lo describa, pero que empiece con la misma letra de su nombre y la escribe en una hoja pero en dirección vertical, es decir, cada letra abajo de la anterior. Luego, cada hoja rota por el grupo y cada sus compañeros debe escribir algo positivo a partir de cada una de las letras del nombre, a manera de acróstico.
  • Cadaver exquisito: Uno de los integrantes del grupo escribe un verso sobre lo que le causa estrés; luego dobla el papel y la idea es que nadie lo lea. Pasa el papel al de al lado y él escribe otro verso y también dobla el papel para ocultarlo. Esto ocurre sucesivamente hasta que, cuando el papel regresa a manos de la primera persona, se desdobla y se hace lectura del poema escrito por todos.
  • Mandalas: Con mandalas de tamaño grande ubicados en el piso (ojalá uno en formato gigante), cada uno de los integrantes del gupo tendrá un color de arena y entre todos colorearán el mandala.
Foto de un mandala

Juegos para manejar el estrés

Jugar es una manera muy efectiva de desestrezarse, pues nos saca instantáneamente de la realidad en la que estamos y pone nuestra mente en otro mundo, con sus propias reglas. En los niños, el juego es básico para el aprendizaje y, aunque en los adultos también, algunos juegos liberan tensiones ocasionadas por el estrés.

  • Rompecabezas: Ayuda a estimular la memoria a corto plazo gracias a la observación, análisis y clasificación.
  • Ajedrez: Estimula la concentración y desarrolla capacidades estratégicas.
  • Sudoku: Puede ayudar a mejorar la función cerebral y prevenir la demencia.
  • Crucigramas: Ejercita la capacidad deductiva mientras mejora el vocabulario, además de enseñar cultura general.
  • Solitario: Desarrolla la paciencia, pensamiento crítico, memoria y la capacidad de reconocer patrones.

Finalmente, tal vez te sorprenderá saber que este sentimiento no es exclusivo de los seres humanos, pues nuestros mejores amigos de cuatro patas también pueden sufrir con él. Algunos síntomas de estrés y ansiedad en perros son temblores, gemidos, nerviosismo, agresividad y lamidos excesivos (tanto a objetos del hogar como a él mismo), entre otros.

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Sobre el autor

Angie Reyes

Comunicadora social y periodista, especialista en creación narrativa, divulgación cultural y entretenimiento. Estoy enamorada de la escritura y la lectura, por eso ahora soy jefe de redacción del área digital de Radiopolis.

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