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Bogotá Vibra 104.9 FM 🩷
Bienestar Uriel Ardila enero 22, 2019
A muchos nos pasa, nos acostamos a dormir, pero no logramos conciliar el sueño y no sabemos por qué no podemos dormir bien, la respuesta la tenemos aquí.
Si te acuestas a dormir, pero no logras descansar, te contamos que son muchos los factores externos y cotidianos te pueden estar afectando.
El sueño nos permite recargar energía para comenzar un nuevo día y expertos han considerado que el tiempo necesario debe ser de 5 a 8 horas para que el descanso será realmente reparador.
A mayor edad, dormimos menos horas y nos levantamos más temprano, explican los investigadores, porque los hábitos del sueño cambian.
Según los estudios los hombres de mediana edad son los que menos duermen.
Los niveles de estrés con que nos vamos a dormir es uno de los enemigos fundamentales en nuestro descanso.
Es importante aprender a relajarse para descansar bien y no llevar los problemas a la cama.
Llevar una agenda o anotar las actividades del día siguiente, nos pueden ayudar a quitar responsabilidades de nuestra cabeza y liberarla para tener un mejor descanso.
El lugar destinado para nuestro descanso debe tener la mínima cantidad de luz, es decir, que nada interfiera en él.
Algo importante a tener en cuenta es cómo responde nuestro reloj biológico a las diferentes horas de luz, y poder descansar cuando el cuerpo lo necesite.
Cenar muy liviano y esperar 3 horas antes de ir a dormir es lo más recomendable, de lo contrario una cena abundante va a producir una digestión lenta que va a perjudicar nuestro descanso.
Lo que estés mirando antes de ir a dormir va a influir en tu calidad del sueño.
Evita películas de terror, acción, o muy violentas antes de ir a dormir, porque dejaran afectado tu sistema nervioso.
Lo ideal es que relajes tu cuerpo y tu mente unos minutos antes del descanso.
La dureza del colchón, la firmeza de la almohada, y los materiales con lo que estén fabricados son aspectos fundamentales para un sueño saludable y reparador.
Trata de mantener el mismo horario para ir a la cama para que el cuerpo se acostumbre y le resulte más fácil conciliar el sueño.
Con información de Nosotras
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