Bienestar

Quema más calorías con el mismo ejercicio

Sigue estos 5 prácticos consejos y aprende a quemar más calorías con el ejercicio que haces normalmente.

¿Haces ejercicio pero tu cuerpo parece estancado en el mismo peso? Tal vez puede ser que estás pasando por alto algunos detalles, como que entrenas sin comer nada o a solas. Toma nota de 5 secretos para incrementar tu gasto calórico y ayudar a tu cuerpo a adelgazar. 

-Come algo ligero antes de hacer ejercicio: La comida es el combustible del cuerpo, tener algo de glucógeno en los músculos permite que ellos trabajen lo mejor posible, explica Jessica Matthews, profesora asistente de ciencias del ejercicio en la Universidad de Miramar, a FitnessMagazine.

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-Haz más ejercicio de la parte baja de tu cuerpo: Aunque es más fácil entrenar los brazo que las piernas, es por debajo de tu cintura en donde están los músculos más grandes del cuerpo, por eso al concentrarte en ellos gastas más calorías, según dijo a FitnessMagazine Chris Jordan, director de fisiología del ejercicio en el Instituto de Rendimiento Humano (USA).

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-Ejercítate a intervalos: Un estudio australiano realizado por International Journal of Obesity encontró que las mujeres jóvenes que alternan entre 8 segundos de alta intensidad y 12 segundos de ejercicio de baja intensidad (con una frecuencia de solo 20 minutos tres veces a la semana) quemaron más grasa que al hacer ejercicio a un ritmo constante.

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-Haz ejercicio acompañada: Según una investigación de la Universidad Estatal de Michigan, las mujeres voluntarias casi duplican su tiempo de ejercicio (y por lo tanto, su gasto de calorías) al montar bicicleta con un compañero virtual del que se les dijo -para efectos del estudio- que fue un poco mejor que ellas.

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-Varía el ejercicio que haces a diario: Así evitarás que tu rutina de ejercicios se convierta en una… rutina fastidiosa e ineficaz. El entrenador Chase Karnes explica a FitnessMagazine que el cuerpo se adapta a un ejercicio en 3 semanas, gastando menos calorías en realizarlo. Cambiar o modificar las rutinas favorece la quema calórica.

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¿Tienes algún secreto para incrementar la quema de calorías en tu rutina de ejercicios? ¡Cuéntanos!

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