Bienestar

Si hago ejercicio, ¿puedo comer lo que quiera?

El ejercicio y la alimentación están relacionados, pues la comida es nuestro combustible, pero ojo, ir al gimnasio no te da licencia para comer lo que quieras.

Algunas personas caemos en el error de pensar que la comida y el ejercicio son como ‘el que peca y reza empata’, y que por el hecho de ir al gimnasio un par de horas diarias tenemos licencia para comer lo que queramos, como y cuando se nos dé la gana. Los especialistas en nutrición opinan que la cosa no es así de sencilla.

El deporte por sí solo no te da vía libre para comer de todo; recuerda el caso del nadador olímpico Michael Phelps, quien consumía 10.000 calorías por día; varios nutricionistas prendieron las alarmas sobre los riesgos de imitar este tipo de comportamientos, pues lo que a una persona le sirve, a otra le hace daño

bestia

“En la parte de la nutrición se trata de buscar la receta milagrosa, el nutriente milagroso o el suplemento milagroso que nos haga mejorar el rendimiento, pero lo que necesita el deportista es conocerse mucho más para entender qué alimentos le funcionan mejor en cada momento y en cada situación“, dijo a BBC Javier Guerrero, del Instituto de Nutrición Deportiva (IND) de España.

Por otro lado, los especialistas aconsejan no hacer ejercicio sin comer nada, pues cuando estás en ayunas ya has gastado la mayor parte de la energía que obtuviste de la última comida tomada la noche anterior, y tu nivel de azúcar en la sangre es bajo. Si haces ejercicio sin comer puedes sentirse mareada o sin fuerzas.

comida

Entonces, ¿qué comer para hacer ejercicio? La nutricionista Adriana Alvarado recomienda en contigosalud.com, que antes de hacer ejercicio debes consumir:

-Alimentos bajos en grasa, pues esta tarda más en digerirse, por lo que puede provocar fatiga
-Carbohidratos de lenta absorción: leguminosas, cereales integrales, avena, cebada, linaza, plátano, maíz
-Frutas con cáscara: manzana, ciruela, pera, fresas, kiwi, naranja, mandarina
-Lácteos bajos en grasa: leche y yogur descremados

Ten en cuenta que si comes de manera abundante, tendrás que reposar antes de hacer ejercicio. Después de desayunar, almorzar o comer, se recomienda esperar de 60 a 90 minutos, con el fin de que la digestión no altere tu rendimiento. Puedes tomar unas onces o medias nueves ligeras antes del ejercicio, pero igual debes esperar entre 30 y 60 minutos, según lo que comiste.

A manera de conclusión citamos las palabras de Javier Guerrero a la  BBC: “Cada alimento tiene muchísimas propiedades y podría salir una dieta por cada uno de ellos, pero al final es el propio deportista el que tiene que saber cómo funciona su cuerpo. No hay alimentos milagrosos que te van hacer mejorar el rendimiento ni adelgazar, sino que hay buenos hábitos y malos hábitos”.

¿Tú cuidas tu alimentación según la actividad física que realizas?

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