Bienestar

Snacks saludables que puedes comprar en la tienda

Cuando el hambre ataca y solo tenemos cerca una tienda de barrio, compramos paquetes de papas, ponqués y dulces. Conoce alternativas más saludables*.

Que cerca a tu oficina o universidad no quede ningún supermercado, restaurante o cafetería, no es disculpa para que comas mal. Estamos tan acostumbrados a comprar paquetes (de papas, ponqués o dulces) en la tienda, que pasamos por alto snacks saludables que puedes encontrar en cualquier tiendita de barrio.

Entrar a una tienda es muy tentador, pues estarás rodeada de paquetes, tortas, fritos… alimentos grasosos y rebosantes de calorías. En un supermercado podrás dirigirte de una a la sección específica en la que vas a comprar (frutas, verduras, dietéticos), no así en una tienda, en donde todo está dispuesto frente a ti para probar tu fuerza de voluntad.

Lo ideal es llevar lonchera, así no tendrás la tentación de comprar alimentos poco saludables o que te engordan, pero si te ves obligada a calmar tu hambre en la tienda de la esquina, tómate tu tiempo para escoger los alimentos que le sentarán mejor a tu cuerpo.

Toma nota de los snacks saludables que puedes comprar en cualquier tienda:

-Queso, ojalá campesino o pera: Los quesos son excelente fuente de proteína y calcio.
-Yogurt o kumis descremados: Como cualquier lácteo, son ricos en calcio y proteína, pero además ayudan a restaurar la flora intestinal.
-Galletas integrales: Son una buena fuente de fibra, indispensable para el buen funcionamiento intestinal.
-Uvas pasas: Regularizan la digestión y alivian el estreñimiento.
-Jugos en botella o cajita, ojalá sin azúcar: Prefiere los naturales, sin preservantes ni conservantes.
-Gelatina empacada: La gelatina aporta colágeno a tu cuerpo, muy importante para la piel y el cabello.
-Frutos secos, como maní o nueces: Son fuente de vitamina E y ayudan a elevar los niveles de colesterol bueno (HDL).
-Leche baja en grasa tamaño personal: La leche baja en grasa aporta la misma cantidad y calidad de calcio y proteína, pero con menos calorías.
-Agua: A veces confundes las señales que te da tu cuerpo y en ocasiones lo que necesitas no es comer, sino hidratarte.
-Una porción personal de jamón: Prefiere jamón de cerdo bajo en grasa, de pollo o pavo.

¿Qué otro snack saludable puedes comprar en una tienda de barrio?

*Este artículo fue elaborado con asesoría de la nutricionista Nancy Melo.

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