Curiosidades

Duérmete en un minuto con la técnica 4-7-8 (Video)

¿A cuántas de nosotras nos genera placer dormir?, pero al mismo tiempo ¿a cuantas de nosotras nos cuesta conciliar el sueño? Seguramente a muchas y por eso compartimos esta técnica para que dormir no sea solo un pensamiento sino una realidad.

Si practicas la meditación o sabes algo de yoga seguramente esta técnica te va a ser muy práctica ya que su práctica está basada en el manejo de la respiración.

¿Cómo lograrlo? Es muy fácil debes recordar los números 4-7-8 y con cada número debes hacer una acción:

• Coge aire por tu nariz durante 4 segundos
• Mantén ese aire en tus pulmones durante 7 segundos
• Expulsa todo el aire en tus pulmones durante 8 segundos
• Repite este proceso hasta que te quedes dormido

¿Por qué funciona esta técnica?

El estrés, la ansiedad, los nervios o incluso algunas sustancias como la cafeína, alteran nuestro organismo de tal manera que hacen que respiremos incorrectamente. En estas situaciones respiramos más rápido y menos profundo de lo que deberíamos por lo que los niveles de gases (oxígeno, dióxido de carbono…) se concentran en nuestra sangre con unas proporciones inadecuadas.

Con la técnica 4-7-8 lo que estamos haciendo básicamente es controlar nuestra respiración para devolver la concentración de gases en sangre a sus niveles normales, para bajar nuestro ritmo cardiaco y para entrar en un estado de relajación.

¿Se puede usar para otras ocasiones?

Investigando un poco más sobre esta técnica, conocimos que muchas personas la utilizaban en todo tipo de ocasiones, casi todas ellas relacionadas con momentos de gran estrés en los que se necesita reducir esta ansiedad. Estos son algunos ejemplos:

Antes de comenzar un partido de fútbol
Antes de hablar en público
Antes de montar en avión o durante el vuelo
Al recibir una mala noticia
Cuando te sientes enfadado

Aquí Toño nos enseña y demuestra lo efectiva que es esta técnica:

Conoce la técnica 4-7-8 para dormir, es la misma que utiliza @esetonito

Un vídeo publicado por Vibra (@vibrabogota) el

Tomado de Modo Eficaz 

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