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Bienestar Angie Reyes abril 13, 2023
Los ejercicios hipopresivos ayudan a tonificar y fortalecer tu abdomen, además de mejorar el suelo pélvico y otros beneficios que ni te imaginas.
Los abdominales hipopresivos fueron diseñados inicialmente para que las mujeres recuperaran su vientre plano después del parto, pero pueden ser realizados por cualquier mujer, así no haya tenido hijos. Son ideales para personas con limitaciones como lumbagos y dolores de cuello, pues no generan tensión en estas partes del cuerpo.
El médico francés Marcel Caufriez es sexólogo experto en rehabilitación de la mujer y creó el Método Hipopresivo, un programa de ejercicios que busca mejorar la condición física y el rendimiento deportivo, además de prevenir problemas abdominales, lumbares y pélvicos, entre otros. En esta nota te contaremos para qué sirven los hipopresivos y cómo puedes empezar a incluirlos en tu rutina.
Se trata de una serie de ejercicios posturales y de respiración que no aumentan la presión abdominal, sino que, al contrario, la reducen; en consecuencia, protegen los órganos y músculos de esta zona, los cuales pueden resultar resentidos con otro tipo de actividades físicas. Aunque su práctica al principio era terapéutica, con el tiempo comenzaron a desarrollarse programas para prevenir disfunciones posturales. Los ejercicios son toda una reprogramación del cuerpo que se inicia en la cavidad abdomino-pélvica y se extiende a la postura corporal, tanto estática como en movimiento.
El método hipopresivo mejora la función del cuerpo humano según las necesidades específicas de cada persona. Esto se logra siguiendo una serie de programas que pueden ser terapéuticos o de entrenamiento deportivo, tanto para aficionados como para deportistas profesionales. Además, ayudan a mejorar la incontinencia y la experiencia en la intimidad, debido a que la reducción en la presión genera una contracción que fortalece los músculos del suelo pélvico. Así mismo, te brinta otros beneficios adicionales que tal vez no sospechas.
Este tipo de ejercicios aportan más beneficios que tonificar los músculos abdominales, desde ayudar a moldear la figura hasta prevenir que el suelo pélvico se debilite, pasando por mejorar la sensibilidad a nivel íntimo. Toma nota de algunos de sus beneficios más interesantes…
Según se explica en la página ofical del doctor Caufriez, a mediano plazo mejoran la gestión de la presión interna abdominal y pélvica provocada por cualquier ejercicio, mejorando la salud y la condición física y previniendo patologías de origen postural. A largo plazo puedes llegar a obtener otros resultados, como:
En primer lugar, debes saber que se recomienda realizar estas técnicas de aspiración diafragmática bajo supervisión médica o de un entrenador certificado; solo así se pueden garantizar los resultados y beneficios que prometen, pues no es tan fácil como meter barriga y sacar las costillas.
Cuando estés en la postura que vayas a trabajar (las cuales te explicamos a continuación), saca todo el aire que tengas dentro de tus pulmones, luego tensa el abdomen y mantén esta posición de 10 a 20 segundos. Después, toma todo el aire que puedas y suéltalo con lentitud. Finalmente, respira con normalidad.
Existen 4 posturas básicas en las que puedes realizar este tipo de entrenamiento: Postura en cuadropedia, postura sentada y postura en genuflexión. Algunas de estas posturas pueden ser similares a las que se utilizan al realizar yoga.
La respuesta es sí, aunque no es una de las posturas principales. Acuéstate bocarriba en el piso, con las rodillas flexionadas y tensiona tobillos de tal forma que los dedos queden apuntando hacia el cielo; ubica los brazos a los lados y ligeramente separados del cuerpo con las palmas de las manos hacia abajo y la barbilla un poco hundida.
Los expertos en este tipo de entrenamiento aconsejan realizarlos alejados de las comidas. Es mejor no realizarlos inmediatamente antes o después de comer, pues podrías no disfrutar de los alimentos. Algunos entrenadores aconsejan incluso hacerlos en ayunas, porque tener el estómago desocupado facilita la respiración y mantener la apnea durante las posturas.
Se recomienda realizar estos ejercicios en una rutina de entre 20 y 30 minutos diarios. A continuación te compartimos una rutina para principiantes. Empieza con 5 minutos al día y luego ve subiendo progresivamente hasta llegar a la media hora.
Además, te invitamos a practicar otra rutina que encontramos en el siguiente tutorial, ¡y ponte a tonificar esa pancita!
Estos ejercicios son muy populares tras dar a luz, ya que los abdominales tradicionales pueden ser perjudiciales para las mujeres que están en fase de postparto. Lo anterior parece mentira, pero no es uno de los famosos mitos sobre la cuarentena después del parto, como que hay que retrasar la lactancia cuando es por cesárea, lo cual es totalmente falso. Puedes realizarlo a partir de los 3 meses después de haber dado a luz, pues solo entonces el útero ha regresado a su tamaño normal.
Algunos entrenadores recomiendan la siguiente rutina:
Si tu hijo no nació a través de un parto natural, sino que fuiste sometida a una cesárea, debes esperar al menos 6 semanas después del procedimiento antes de realizar estos o cualquier otro tipo de ejercicios.
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Sobre el autor
Comunicadora social y periodista, especialista en creación narrativa, divulgación cultural y entretenimiento. Estoy enamorada de la escritura y la lectura, por eso ahora soy jefe de redacción del área digital de Radiopolis.
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